Preparando suas pernas para 42 km de asfalto duro 

Primeira parte.....

 

42.195 metros de asfalto

As principais maratonas do mundo são corridas exclusivamente sobre asfalto. isso significa 42 quilômetros e 195 metros de impacto repetido sobre uma superfície dura e uniforme. Uma maratona significa mais de 25.000 passos aterrissando com uma força de 3 ou 4 vezes os seu peso corporal. Para correr bem uma maratona, seu corpo precisa estar preparado para lidar com esse abuso.

Empiricamente, parece que pouco treinamento em asfalto torna mais provável que você tenha problemas na segunda metade da maratona. Por exemplo, ao discutir a performance relativamente fraca de um corredor olímpico de 10.000 metros na Maratona de Chicago 2002, ele revelou que fazia 90% de seus treinos correndo fora do asfalto, e que sentiu suas pernas progressivamente mais cansadas a cada quilômetro da maratona. Apesar de treinar grande quilometragem e fazer um número respeitável de corridas longas, suas pernas simplesmente não estavam prontas para a tarefa. Depois de correr os primeiros 32 km num ritmo para 2:13, seus músculos cansados de corredor de elite o forçaram a desacelerar drasticamente nos últimos quilômetros do percurso.